உடல் பயிற்சி
-
ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் போது கவனம் தேவை
இனிமையான பின்னணி இசையோடும், பயிற்சியாளர் கட்டுப்பாடுடன் எண்ணும் எண்களின் வரிசைப்படியும் மேலும் கீழுமாக, இடம் வலமாக, வலம் இடமாக, சிறிது நடப்பது போல, சிறிது ஓடுவது போல,…
Read More » -
பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி பற்றிய 5 அறிவுரைகள்
1. வீட்டில் உள்ள எல்லா வேலைகளையும் தானே செய்வதால், தனக்கு தனியாக உடற்பயிற்சி எதுவும் தேவையில்லை என்று பெரும்பாலான குடும்பத்தலைவிகள் கருதுகிறார்கள். அது தவறு. ஏன்என்றால் அவர்கள்…
Read More » -
ஆண்கள் எந்த வயதில் எந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்
ஆண்கள் அந்தந்த வயதிற்கு ஏற்றபடியான உடற்பயிற்சிகளை தொடந்து செய்து வந்தால் தான் அதற்குரிய பலனை அடைய முடியும். இது குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம். ஆண்கள் எந்த வயதில்…
Read More » -
கால்கள், இடுப்புக்கு வலிமை தரும் பத்ம சயனாசனம்
கால்கள், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை கரைந்த இந்த ஆசனம் உதவியாக இருக்கும். கால்கள், இடுப்புக்கு வலிமை தரும் பத்ம சயனாசனம்செய்முறை : விரிப்பில் பத்மாசனத்தில் அமரவும்.…
Read More » உடற்பயிற்சிக்கு பின் செய்யும் தவறுகள்
தினமும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்து வருவது என்பது சிறப்பான ஒன்று. ஆனால் அப்படி அன்றாடம் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு பின்னர் செய்ய வேண்டியவைகளை சரியாக செய்யாமல் போனால், உடற்பயிற்சி…
Read More »-
கொழுப்பை குறைத்து உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சி
பொதுவாக ஆண்களுக்கு 1600 முதல் 2000 கலோரிகளும், பெண்களுக்கு 1200 முதல் 1600 கலோரிகளும் தினமும் தேவைப்படுகிறது. இவற்றை எரிப்பதற்கு வசதியாக தசைத் திசுக்களின் அளவை அதிகரிக்க…
Read More » -
இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும் 3 எளிய உடற்பயிற்சிகள்
இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீக்க 3 எளிய உடற்பயிற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பயிற்சிகளை முறையாக பின்பற்றி வந்தால் விரைவில் நல்ல பலனை காணலாம்.இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள…
Read More » -
உடல் எடையை குறைக்கும் வெண்பூசணிக்காய் சாறு
தேவையான பொருட்கள் பூசணிக்காய் – அரை கிலோ தேன் – 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர் – 300 மி.லி. செய்முறை : • வெண்பூசணியின் மேல் தோலை…
Read More » -
இடுப்பு சதையை குறைக்கும் ஹிப் டிவிஸ்டர் ஸ்டிக் வொர்க் அவுட்ஸ்
இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தேவையில்லா தசைகள் குறைக்க இந்த பயிற்சி உதவும். இடுப்பு சதையை குறைக்கும் ஹிப் டிவிஸ்டர் ஸ்டிக் வொர்க் அவுட்ஸ்இந்த பயிற்சியை செய்பவர்கள் அவர்களின்…
Read More » -
வீட்டிலேயே நடைப்பயிற்சி
இன்று நடைப்பயிற்சி செய்யாதவர்களை பார்ப்பது கடினம். சர்க்கரை நோய், இருதய நோய் என்று பல நோய்கள் மனிதனை தாக்க, வீட்டுக்குள் சுகவாசியாக இருந்த மனிதன் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக…
Read More » -
தொடைப் பகுதியை வலுவாக்கும் அர்த்த உட்கடாசனம்
முட்டிகள், தொடைப் பகுதி, கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்த அர்த்த உட்கடாசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்லபலனை காணலாம். தொடைப் பகுதியை வலுவாக்கும் அர்த்த உட்கடாசனம்செய்முறை…
Read More » தொப்பையை குறைக்கும் 2 முத்தான பயிற்சிகள்
தினமும் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால், தொப்பையை எளிதாக விரட்டிவிடலாம். 1. க்ரஞ்ச் வித் ஹீல் புஷ் (Crunch with heel push) A) விரிப்பில் நன்றாக…
Read More »-
ஆசனவாய் தசையை வலுவடைய செய்யும் அஸ்வினி முத்திரை
அஸ்வினி முத்திரையை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் மிக ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். ஆண்கள் பெண்கள் இருபாலரும் செய்யலாம். இதை செய்தால் ஆண்மை அதிகரிக்கும். உடல் பலம் பெரும். இளமை…
Read More » -
தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி
இன்றைய அவசர உலகத்தில் பலருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியமானது. தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிஇன்றைய அவசர…
Read More » நடைப்பயிற்சி நன்மைகள் (BENEFITS OF WALKING)
தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அனேகம். * நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்படையும். * நாளமில்லாச் சுரப்பிகள் புத்துணர்ச்சி பெறும். * அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.…
Read More »