இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
நல்ல இரத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நமது இரத்தம் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஹார்மோன்களை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்கிறது. இரத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அறியப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வது குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், உகந்த இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உண்ண வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகளை ஆராய்வோம்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
இரும்பு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பொறுப்பான சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமாகும். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், டோஃபு, கீரை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி அல்லது மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
மூக்கில் அடிக்கடி இரத்தம் வழிகிறதா? கட்டாயம் இதை படியுங்கள்
வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள்
வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதல் மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு தடுக்கிறது. வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கல்லீரலில் உறைதல் காரணிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கீரை, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின் கே இன் நல்ல ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ் போன்ற பிற உணவுகள் மற்றும் நாட்டோ போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட சோயா பொருட்களிலும் இந்த வைட்டமின் அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்தம் உறைதல் வழிமுறைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகையாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 களின் நல்ல ஆதாரங்கள். தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சணல் விதைகள் ஆகியவை ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் (ALA), ஒரு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தின் வளமான ஆதாரங்களாகும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இரத்த pH அளவுகளின் இரகசியங்களைதெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும் கலவைகள். உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஊக்குவிக்கும். அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். டார்க் சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பிற உணவுகளிலும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இரத்த சோகையை தடுக்கும் உணவுகள்
நீரேற்ற உணவு
ஆரோக்கியமான இரத்த அளவு மற்றும் சுழற்சியை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் அவசியம். குடிநீர் முக்கியம், ஆனால் நீரேற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதும் ஒட்டுமொத்த நீரேற்றம் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. தர்பூசணி, வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கூடுதல் இரத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
முடிவில், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் கே, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஹைட்ரேட்டிங் பண்புகள் நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது உகந்த இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பங்களிக்கும். உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது, குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இரத்தம் தொடர்பான பல நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், உகந்த இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்தவும் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
