குழந்தைகள் சிறுவயது முதலே உயரமாக வளர இந்த உணவுகளை கொடுத்தால் போதுமாம் ?

70-80% உயரம் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் 20% பேர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகள் வயதுக்கு ஏற்ப உயரத்தை பாதிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். மரபியலை ஒரு தனிநபரால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை இளம் வயதிலேயே உயரமாக வளர உதவும்.

மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-1) ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவும் வளரும் குழந்தையின் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படும் உணவுகளை பல ஆய்வுகள் விவரிக்கின்றன. இந்த பதிவில் உங்கள் குழந்தைகள் உயரமாக வளர என்ன வகையான உணவு கொடுக்க வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.

முட்டை
முட்டை புரதம், ரைபோஃப்ளேவின், பயோட்டின் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை நிறைந்த சிறந்த உணவாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் உதவுகிறது. குழந்தைகளின் அன்றாட உணவில் முட்டை வெள்ளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், அது உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

சோயாபீன்ஸ்

இவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கிறது. பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சோயாபீன்ஸ் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

இவை தேவையான வலிமையை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கால்சியத்தையும் தருகின்றன. இலை காய்கறிகளில் உள்ள கால்சியம் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் எலும்பு மறுஉருவாக்கம் மற்றும் படிவு ஆகியவற்றை சமன் செய்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கீரை, முட்டைக்கோஸ், காலே அல்லது ப்ரோக்கோலியை அடிக்கடி குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]

கேரட்

இவை பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவை, அவை உட்கொள்ளும்போது வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும். கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு கேரட்டை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நல்ல முடிவுகளுக்கு நீங்கள் அவற்றை சாலட் அல்லது ஜூஸ் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.

முழுதானியங்கள்

இவற்றில் வைட்டமின் பி, மெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த தாதுக்கள் எலும்பு வலிமை மற்றும் கனிமமயமாக்கலை உருவாக்க உதவுகின்றன.

தயிர்

இது ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்தது மற்றும் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு புரோபயாடிக்குகள் உதவுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தயிர் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களை சீஸ் சாப்பிடச் செய்யலாம், இது புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.

 

நட்ஸ்

ஊட்டச்சத்துக்களின் நிறைந்த இவைவைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்தவை, அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

மற்ற குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தை தினமும் சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீச்சல், ஸ்பாட் ஜம்பிங் போன்ற செயல்களில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும் ஊக்குவிக்கவும். சரியான 8 மணிநேர தூக்கத்தை பெற ஊக்குவிக்கவும், அவர்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும்போதோ, அவர்கள் சரியாக அமர்ந்திருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.