இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் நீங்கள் நினைப்பதை விட சீக்கிரம் கர்ப்பமாகலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது கருவுறுதலை மேம்படுத்துமா?ஆம், முற்றிலும். கர்ப்பத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் இரகசிய உணவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

இந்த உணவுகள் உங்கள் குடல், இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் அளவுகள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் போன்ற பிற காரணிகளுடன் கர்ப்பமாக இருக்க உதவும். இந்த இடுகையில், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கலாம்.

சால்மன் மீன்

சால்மன் மிகவும் முக்கியமான கருவுறுதல் உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது, இது இனப்பெருக்க அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தவும், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இது புரதத்திலும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பல மீன்களில் காணப்படும் பாதரசத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. , சால்மன் சிவப்பு இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

முட்டை

முட்டைகள் பொதுவாக கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை புரதம், வைட்டமின்கள் B12 மற்றும் E மற்றும் DHA போன்ற நன்மை பயக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன. மளிகைக் கடையில் முட்டைகளை வாங்குவது கடினமாக இருந்தால், DHA மற்றும் பிற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட முட்டைகளைத் தேடுங்கள். சமைப்பதற்கு முன் மஞ்சள் கருவை தூக்கி எறிய வேண்டாம்.

வால்நட்

வால்நட்ஸில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்முறைகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. வால்நட்களை தவறாமல் சாப்பிடும் ஆண்களின் இயக்கம் மற்றும் அளவு மேம்பட்டு விந்தணு ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

குயினோவா

குயினோவா ஒரு சிறந்த முழு தானியமாகும், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது மட்டுமல்ல, புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் முழுமையான மூலமாகும்.வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த மகப்பேறு பாதுகாப்பு திட்டத்தை வழங்குகிறது. இறைச்சி பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்காமல் வழங்கும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் Quinoa வழங்குகிறது. . இந்த ஆரோக்கியமான தானியத்தில் குயினோவா உப்புமா மற்றும் குயினோவா சாலட் உட்பட பல சுவையான உணவுகள் உள்ளன.

பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, அவை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. விலங்கு புரதத்தை தாவர புரதத்துடன் மாற்றுவது கருவுறாமையின் நிகழ்வைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.இந்த இரண்டு பருப்புகளும் கருத்தரிப்பதற்கு உதவுகின்றன மற்றும் நல்ல கரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. இதில் ஃபோலிக் அமிலம், ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றாமல் உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும். வறுக்கப்பட்ட, உப்பு சேர்க்காத சூரியகாந்தி விதை கர்னல்களில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருளாகும். சூரியகாந்தி விதைகளில் அதிக அளவு துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன,

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சூப்பர்ஃபுட். ஒரு கப் சமைத்த அஸ்பாரகஸில் உங்கள் தினசரி தேவையில் 60% ஃபோலிக் அமிலம், 100% வைட்டமின் கே மற்றும் 20% வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி ஆகியவை உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இவை அனைத்தும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அஸ்பாரகஸில் கணிசமான அளவு துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உள்ளது, எனவே ஆண்கள் தங்கள் உணவில் அஸ்பாரகஸை சேர்க்க வேண்டும்.