மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் வீக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பையும் ஊக்குவிக்கின்றன.
எனவே, ஃபைபர் சரியாக என்ன? இது உங்கள் உடலால் முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், அதாவது இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக ஒப்பீட்டளவில் அப்படியே செல்கிறது. நார்ச்சத்து இரண்டு வகைகள் உள்ளன: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரைந்து, இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. மறுபுறம், கரையாத நார்ச்சத்து, உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்த்து, உங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இப்போது நீங்கள் அடிப்படைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி பேசலாம். முதலில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் சில. உங்கள் உணவில் பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவை நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.
அடுத்து, முழு தானியங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை அவற்றின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதிலாக தேர்வு செய்யவும். இந்த தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களை முழுமையாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும்.
பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாகும். அவை புரதத்திலும் அதிகமாக உள்ளன, அவை எந்த சைவ அல்லது சைவ உணவுக்கும் சிறந்த கூடுதலாகும்.
இறுதியாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் அனைத்தும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. அவை உங்கள் காலை ஓட்மீல் அல்லது தயிரில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது சில பழகலாம், உங்கள் செரிமான அமைப்பு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்கவும், அங்கிருந்து மேலே செல்லவும். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் முன்பை விட இலகுவாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள்.
