சர்க்கரை அளவுகள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சமாகும். நமது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு நமது ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அவற்றை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கொண்டு அளவிடப்படுகிறது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் 70 மற்றும் 130 mg/dL (ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம்கள்) இடையே உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிந்துரைக்கிறது. உணவுக்குப் பின் இரத்த குளுக்கோஸ் 180 mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் வயது, எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து இந்த எண்கள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, வயதானவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவு சற்று அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெவ்வேறு இலக்குகள் இருக்கலாம்.

நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உயர் இரத்த சர்க்கரை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய், சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் நரம்பு சேதம் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தலைச்சுற்றல், குழப்பம் மற்றும் சுயநினைவின்மை கூட ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவைக்கேற்ப மருந்துகள் உட்பட சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உட்பட.

முடிவில், நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும், சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது அவசியம்.