உங்களுக்கு தெரியுமா இந்த வழிகள் மூலம் தைராய்டு பிரச்சனையை நீங்கள் இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க முடியும்…!

தைராய்டு என்பது உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு, முடி வளர்ச்சி, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அசாதாரண உற்பத்தி இருக்கும்போது, தைராய்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. தைராய்டு கோளாறு இரண்டு வகைகள் உள்ளன. அவை ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்.

தைராய்டு சுரப்பி அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது அதை ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்றும், தைராய்டு சுரப்பி போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாதபோது ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்றும் கூறப்படுகிறது. தைராய்டு பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், மோசமான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக ஏற்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகளை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க சில சிறந்த வழிகளை இக்கட்டுரையில் கொடுத்துள்ளோம்.

ஆரோக்கியமான உணவு

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தைராய்டு பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க அல்லது தடுக்க உதவும். பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ், எள், துனா மீன், முட்டை, பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

க்ளுடன் இல்லாத உணவுகள்

தைராய்டு நோய் பெரும்பாலும் செலியாக் நோயுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஏனெனில் பசையம் உட்கொள்ளும்போது குடலின் புறணிக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. இது ஹார்மோன்களில் குறுக்கிட்டு உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு தைராய்டு நோய் இருந்தால், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், புதிய இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற பசையம் இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு தைராய்டு நோய் இருந்தால் அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில் இது உடலில் அதிகரித்த வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தைராய்டு டி3 எனப்படும் ட்ரியோடோதைரோனைன் மற்றும் டி4 எனப்படும் தைராக்ஸின் ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. வீக்கத்தின் அதிகரிப்பு T4 ஹார்மோனை T3 ஹார்மோனாக மாற்றுவதை மெதுவாக்கும். மேலும், இது தைராய்டு நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் காரணமாக பல இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, செயலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட தயிர், சீஸ், கேஃபிர் மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

செலினியம் தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். மேலும் இது தைராக்ஸின் அல்லது டி4 ஹார்மோனை சமப்படுத்த உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வான்கோழி, பிரேசில் கொட்டைகள், துனா மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்

அயோடின் என்பது தைராய்டு சுரப்பியால் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும். இது பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலில் போதுமான அயோடின் இல்லாதபோது, அது போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இறால், கடற்பாசி, சிப்பிகள், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்பு என்பது தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஒரு கனிமமாகும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு தைராய்டு ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரித்து தைராய்டு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயலிழப்பைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இது உங்கள் தைராய்டு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க சில தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்

உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தைராய்டு கோளாறுகளை நிர்வகிக்க முடியும். இதற்கு யோகா மற்றும் தியானம் செய்யும் பயிற்சிகள் உதவுகின்றது. அதே நேரத்தில் மனதையும் உடலையும் இது தளர்த்துகிறது.

அக்குப்பஞ்சர் மருத்துவம்

அக்குப்பஞ்சர் மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பண்டையகால நடைமுறையாகும். தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தசை வலி, தசை பதற்றம், மன அழுத்தம் ஆகியவை இருக்கும். பதட்டத்தை போக்க அக்குப்பஞ்சர் மருத்துவம் உதவுகிறது என்பதால் இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த உணவு முறைகளையும், செயல்களையும் பின்பற்றி, மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று தைராய்டு பிரச்சனையிலிருந்து உங்களை காத்துக்கொள்ளுங்கள்.