சி-பிரிவில் இருந்து மீள்வது எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் கடினமான செயலாகும். அறுவைசிகிச்சை உடல் மீது வரி செலுத்துகிறது, மேலும் குணப்படுத்துவதற்கு நேரம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவு பிரிவில், சிசேரியன் செய்த பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும், வலிமையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கும் உணவுகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
1. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு புரோட்டீன் இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது திசு சரிசெய்தல் மற்றும் காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது சிசேரியன்க்குப் பிறகு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கோழி மார்பகம், மீன், டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான புரதத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவசியமான இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
சி-பிரிவுக்குப் பிறகு மருந்துகள் மற்றும் குணமடையும் போது உடல் செயல்பாடு குறைவதால் மலச்சிக்கல் பொதுவானது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த சிக்கலைப் போக்க உதவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகிறது.
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், இது சி-பிரிவுக்குப் பிறகு பொதுவானது.
4. வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு
வைட்டமின் சி கொலாஜனின் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது காயம் குணப்படுத்துவதற்கு அவசியம். மறுபுறம், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, அவை ஆக்ஸிஜனை குணப்படுத்தும் திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்கின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளையும், மெலிந்த இறைச்சிகள், கீரை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்த்து, சி-பிரிவுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கலாம்.
5. நீரேற்றமாக இருங்கள்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்புக்கு, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும், தேவைப்பட்டால் தாய்ப்பால் கொடுக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் சூப் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
முடிவில், சிசேரியன் செய்யப்பட்ட பெண்களின் மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். புரதம் நிறைந்த உணவுகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான காரணிகள். இருப்பினும், தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம், எனவே உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரையோ அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரையோ அணுகுவது முக்கியம். சரியான உணவுகள் மற்றும் சீரான உணவு உண்பது உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு, சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
