நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் எவை?

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு மரபணு மற்றும் வயது போன்ற சில ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த வலைப்பதிவு பகுதியில், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில முக்கியமான விஷயங்களை நாங்கள் விவாதிப்போம்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதாகும். உடல் பருமன் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உடல் அதன் செயலை எதிர்க்கும் போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

சரிவிகித உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் அவசியம்.

உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சியுடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர கார்டியோவை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.

மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிதல், ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல், பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்பது மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல் போன்றவை நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம்.

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் அவசியம். அவை நோய்க்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் ஆபத்து காரணிகளையும் அடையாளம் காண உதவுகின்றன மற்றும் ஆபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன. நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள் போன்ற சில பரிசோதனைகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தலையீடுகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளையும் இது வழங்க முடியும்.

முடிவில், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் ஆகியவை நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது. நீரிழிவைத் தடுக்க தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ அவசியம்.