தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை குறைக்க
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். இருப்பினும், பலர் தேவையற்ற உடல் கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதை அகற்றுவது கடினம். மந்திர தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் இழக்க உதவும் சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடைமுறை நடவடிக்கைகளைப் பார்ப்போம்.
1. சரிவிகித உணவை கடைபிடிக்கவும்.
தேவையற்ற உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு சத்தான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். கலோரி பற்றாக்குறை கொழுப்பு இழப்புக்கு முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் தேவைகளுக்கும் இலக்குகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
தேவையற்ற உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோவின் கலவையை உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கும் வலிமைப் பயிற்சியைக் குறிக்கவும். உங்கள் வழக்கத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது தசையைப் பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும் உதவும், இது மெலிந்த தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உங்களுக்கு தெரியுமா 2 முதல் 3 கப் காஃபி பெண்களில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்!
3. நீரேற்றமாக இருங்கள்:
எடை இழப்புக்கு வரும்போது சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீரேற்றம் அவசியம் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழுதாக உணரவும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அதிக தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
4. போதுமான தூக்கம்:
எடை நிர்வாகத்தில் அதன் தாக்கம் காரணமாக தூக்கம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. தூக்கமின்மை பசி மற்றும் திருப்தியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, பசியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கும். எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நிலையான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
உடல் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டுமா..? இது ஈசியான மருந்து..!
5. மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை இழப்பு முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக அடிவயிற்றில். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்கும்.
முடிவில், தேவையற்ற உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீரேற்றம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட பல முனை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், அதற்கு நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் தேவை. உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க மற்றும் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை உறுதிப்படுத்த ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
