நீரேற்றமாக இருக்கவும், போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளுதலை பராமரிக்கவும் பயனுள்ள வழிகள்

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் அவசியம். உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், செரிமானத்தை எளிதாக்குதல், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பலர் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க போராடுகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீரேற்றமாக இருக்க மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளலை பராமரிக்க சில பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

1. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சுமார் 2 லிட்டர் ஆகும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கான காட்சி நினைவூட்டலுக்கு, நாள் முழுவதும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் நீர் கண்காணிப்பு பயன்பாடு அல்லது டைரியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.

2. நினைவூட்டலை அமைக்கவும்: பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக, தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவது எளிது. உங்கள் ஃபோன் அல்லது கம்ப்யூட்டரில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும். தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட, சீரான இடைவெளியில் அலாரத்தை திட்டமிடுங்கள். கூடுதலாக, தண்ணீர் குடிப்பதை நினைவூட்டும் வகையில், உங்கள் பணியிடம் அல்லது சமையலறை மடுவுக்கு அருகில் ஒரு முக்கிய இடத்தில் தண்ணீர் பாட்டிலை வைக்கலாம்.

3. சுவையூட்டப்பட்ட அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் வெற்று நீரில் சோர்வாக இருந்தால், சுவையை அதிகரிக்க இயற்கை சுவைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகளை தண்ணீரில் பிழியவும். வெள்ளரிகள், புதினா, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் துளசி போன்ற பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளை ஊறவைத்து நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம். இந்த சேர்க்கைகள் சுவையை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.

4. உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடியுங்கள்: உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியை சீராக்கி, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். உணவு உட்கொள்ளும் உடலை தயார் செய்வதன் மூலம் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த எளிய பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

5. நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். தர்பூசணி, வெள்ளரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் கீரை போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் தினசரி நீரேற்றம் தேவைகளுக்கு உதவும். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது பல்வேறு வகைகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

6. உடற்பயிற்சியின் போது கையில் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது வியர்த்தல் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரேற்றத்தின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நடைபயணம் மேற்கொண்டாலும் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீரேற்றமாக இருக்க, தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இழந்த திரவங்களை நிரப்பவும், உகந்த செயல்திறனை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

7. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் சிறுநீரிறக்கிகளாக செயல்படுகின்றன, இது சிறுநீரின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இந்த பானங்களை உட்கொண்டால், கூடுதலாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நிரப்பவும். மிதமானது முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், மேலும் இந்த பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளலை பராமரிக்க உதவும். அதிக தாகம், வாய் வறட்சி, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் கருமையான சிறுநீர் ஆகியவை நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகளாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், குடிநீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடலின் உகந்த செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
[ad_2]