ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

வலிமை தரும் பயிற்சி

80d7d911-3a74-457c-b90b-dc1fa07f9672_S_secvpfதோள்பட்டை வலுவடைய உள்ள பயிற்சிகளில் மிக முக்கியமானது ஷோல்டர் ப்ரெஸ் பயிற்சி. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளவும். இரண்டு கைகளிலும் டம்பிள்ஸை பிடித்துக் கொள்ளவும். டம்பிள்ஸ் இல்லாதவர்கள் ஒரு லிட்டர் பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தோள்பட்டைகள் நேராக இருக்கும் நிலையில் அமர்ந்த படி  மூச்சை உள் இழுத்தபடி கையை  தோள்பட்டை அளவு உயர்த்த வேண்டும். மூச்சை வெளியே விட்டபடி அப்படியே கையை தலைக்கு கீழே இறக்கவும். பின் தோள்பட்டைக்கு கையை உயர்த்தவும்.

பின் தோள்பட்டைக்கு கையை இறக்கியபின் மீண்டும் உயர்த்த வேண்டும்.. இப்படி 15 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை வாரத்துக்கு மூன்று நாட்கள் செய்தால் போதுமானது. தினமும் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. மேலும் இந்த பயிற்சியை பெண்களும் செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும். எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்து, மார்பக புற்றுநோய் அபாயம் குறைகிறது. இதய நோய் அபாயங்கள் குறைந்து, உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்கிறது.

Related posts

இவற்றை ஒரே இடத்தில் வைப்பதால் மிக விரைவிலே அதன் தன்மை திரிந்து கேட்டு போய் விடும்!…

sangika

இந்த எண்ணெய் ஆரோக்கியத்தை தருவதோடு, சருமம் நன்கு மென்மையாகவும் அழகாக பொலிவோடு இருக்கவும் உதவும்

sangika

நீண்ட நேர தாம்பத்தியம் அமைய இதை செய்யுங்கள்!

nathan

சின்ன சின்ன மருத்துவ நடைமுறைகளையும் கடைபிடித்தால் உடல் எடையை எளிதாக குறைக்கலாம்!…

sangika

இத தினமும் ஒரு கையளவு சாப்பிடுங்க… தூக்கம் வராம அவஸ்தைப்படுறீங்களா?

nathan

ஆஸ்துமா, ரத்தக் கொதிப்பை கட்டுப்படுத்தும் கணேச முத்திரை

nathan

தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் வில்வ இலையை இவ்வாறு பயன்படுத்தி பாருங்கள்!….

sangika

பெண்களுக்கு வாழைப்பூவை வரப்பிரசாதம் மாதவிலக்கின்போது பெண்கள், வாழைப்பூ சமைத்து சாப்பிட்டால் . . .

nathan

உங்களுக்கு கடன் பிரச்சனையா?… செய்ய வேண்டிய வாஸ்து மாற்றங்கள்..

nathan