அதிகமாக தூங்கினால் என்ன ஆகும்?

நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால் என்ன நடக்கும்?

தூக்கம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகும், இது உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சியடையவும் அனுமதிக்கிறது. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம், ஆனால் சமநிலையும் முக்கியமானது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அதிக தூக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகை அதிக தூக்கத்தின் விளைவுகளை ஆராய்கிறது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஏன் முக்கியம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

அதிக தூக்கம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தொடர்ந்து அதிகமாகத் தூங்குபவர்களுக்கு உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த தொடர்புகளுக்குப் பின்னால் உள்ள சரியான வழிமுறைகள் இன்னும் விசாரணையில் இருந்தாலும், அதிகப்படியான தூக்கம் உடலின் இயற்கையான தாளங்களை சீர்குலைத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மோசமாக பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மனநல குறைபாடு

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் முக்கியமானது, ஆனால் அதிக தூக்கம் எதிர்மறையாக இருக்கலாம். அதிக தூக்கம் என்பது நினைவாற்றல் குறைதல், கவனக்குறைவு மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை நேரங்களுடன் தொடர்புடையது. அதிக தூக்கம் மூளைக்கு தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் சரியாக மாறுவதை கடினமாக்குகிறது, இதனால் தலைச்சுற்றல் மற்றும் தினசரி பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இது குறிப்பாக மாணவர்கள், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அவர்களின் அன்றாடப் பொறுப்புகளுக்காக மனக் கூர்மையை நம்பியிருப்பவர்களுக்குச் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் சோம்பல்

முரண்பாடாக, அதிக தூக்கம் நாள் முழுவதும் உங்களை அதிக சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும். அதிகப்படியான தூக்கம் உங்கள் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து, உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை தூக்கி எறிவதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கண்டுபிடிக்க போராடலாம். இந்த தொடர்ச்சியான சோர்வு உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள்

தூக்கம் பெரும்பாலும் மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அதிக தூக்கம் உண்மையில் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். அதிகமாகத் தூங்குபவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை அதிகம் அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த தொடர்பு உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகளின் காரணமாக கருதப்படுகிறது, இது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான தூக்கம் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், அது மட்டுமே காரணம் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சரியான சமநிலையை அடையுங்கள்

தூக்கம் வரும்போது சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க அவசியம். தூக்கத்தின் தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூக்கம் தேவை. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுதல், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் உள்ளிட்ட நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக தூங்கினால் அல்லது பகலில் அதிக தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தால், அடிப்படைக் கோளாறை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நன்மை பயக்கும்.

முடிவில், தூக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஆனால் அதிக தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு சீரான தூக்க வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, அதிகத் தூக்கத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்த்து, நிம்மதியான தூக்கத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும். தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், சீரான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள்.