பின்வரும் காரணங்களுக்காக கழுத்து வலி ஏற்படலாம்: வேலை செய்யும் இடத்தில் அடிக்கடி சாய்வது, மோசமான தோரணை, நீண்ட நேரம் கழுத்தை அசைக்காத பழக்கம் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம். உங்கள் உடலின் மிக நுட்பமான பாகங்களில் ஒன்றான உங்கள் கழுத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
கழுத்து வலியைப் போக்க யோகா மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சக்திவாய்ந்த அணுகுமுறையாகும். யோகா காலங்காலமாக இந்திய கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் மூலம் மனமும் உடலும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. உடல் வலிமை, மன வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கழுத்து வலியைக் குறைக்க உதவும் சில யோகாசனங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. சர்வசனா (பாம்பு போஸ்)
முதலில், உங்கள் வயிற்றை தரையில் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
பின்னர் உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும்.
உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மெதுவான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது 8-10 விநாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருங்கள்.
2. திரிகோனாசனம்
இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் நேராக நிற்கவும்.
பின்னர் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப முயற்சிக்கவும்.
அடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்.
பின்னர் மெதுவாக வலது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் வலது கையால் கணுக்காலைத் தொடவும். இந்த, இடது கையை உயர்த்த வேண்டும்.
இந்த நிலையில் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
இடது பக்கத்திற்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
3. பலாசனா
முதலில், உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராகவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும் உட்காரவும்.
உங்கள் மார்பு உங்கள் தொடைகளைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தலை தரையைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் கீழே வைக்கவும்.
இந்த நிலையில், அது 20-25 வினாடிகள் வரை இருக்கும். சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, 3 முறை செய்யவும்.
4. காதில் இருந்து தோள்பட்டை வரை நீட்டவும்
முதலில், வசதியாக உட்காருங்கள்.
உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கியும் வைக்கவும்.
இந்த நேரத்தில், மெதுவாக ஒரு கையால் தலையையும், மற்றொரு கையால் தோள்பட்டை கத்தியையும் எதிர் திசையில் தள்ளுங்கள்.
மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் கொண்டு வந்து சுழற்றுங்கள்.
அதே செயல்முறையை எதிர் திசையில் பின்பற்றவும்.
