புற தமனி நோய்க்கான சிறந்த தூக்க நிலை

புற தமனி நோய்க்கான சிறந்த தூக்க நிலை

புற தமனி நோய் (PAD) என்பது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு வெளியே உள்ள இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும், பொதுவாக கால்களில் உள்ள தமனிகள். குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​வலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், கைகால்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சையின் மூலம் PADஐ நிர்வகிக்க முடியும் என்றாலும், உங்களின் உகந்த தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும் உங்களின் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கட்டுரை புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நிலைகளை விவரிக்கிறது.

1. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் இதை அடையலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், ஈர்ப்பு விசையானது கால்களில் இருந்து இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு நகர்த்த உதவுகிறது, PAD உடன் தொடர்புடைய அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.

2. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்:

புற தமனி நோய் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உகந்த தூக்க நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை உங்கள் உடலை சரியாக சீரமைக்கிறது மற்றும் உங்கள் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவதன் நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

3. வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பொதுவாக புற தமனி நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த நிலை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கால் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் பழக்கத்தை உடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

4. சரியான ஆதரவுடன் பக்கவாட்டில் தூங்குதல்:

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கு மாற்றாகும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஆதரவையும் நிலைப்பாட்டையும் பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்க உறுதியான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை இயற்கையான நிலையில் வைக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இந்த நிலை இரவு முழுவதும் ஆறுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கும் அதே வேளையில் உங்கள் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

5. பரிசோதனை செய்து உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:

அது மாறிவிடும், புற தமனி நோய்க்கான சிறந்த தூக்க நிலை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்களுக்குச் சிறந்ததைக் கண்டறிய வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளை முயற்சிப்பது முக்கியம். உங்கள் அறிகுறிகள் அல்லது அசௌகரியங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்தி அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

முடிவில், புற தமனி நோய்க்கான உகந்த தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். பொதுவாக, PAD உடையவர்கள் தங்கள் கால்களை உயர்த்தி, போதுமான ஆதரவுடன் முதுகில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்களுக்குச் சிறந்ததைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிப்பது முக்கியம். குறிப்பிட்ட ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புற தமனி நோயின் சிறந்த மேலாண்மைக்கும் பங்களிக்கிறது.